Здоровий спосіб життя як запорука гарного зору – що варто знати кожному

Зір – один з найважливіших органів чуття, проте берегти його починають зазвичай лише тоді, коли з’являються перші проблеми. Тим часом офтальмологи в усьому світі наголошують: значну частину найпоширеніших очних захворювань можна відтермінувати або й узагалі уникнути, якщо дотримуватися звичайних принципів здорового способу життя. Мова не про якісь екзотичні процедури, а про речі, що лікарі рекомендують для здоров’я у цілому – відмову від куріння, збалансоване харчування, фізичну активність і регулярний контроль основних показників організму.

Міжнародна організація Prevent Blindness, що вже понад століття займається профілактикою сліпоти, опублікувала рекомендації, які підсумовують сучасні наукові дані з цієї теми. Ми проаналізували матеріали та звірили їх із результатами клінічних досліджень, щоб дати читачам зрозумілу й перевірену інформацію.

Куріння шкодить не лише легеням, а й сітківці

Зв’язок між курінням і хворобами серця чи легень відомий практично всім. А от про те, що тютюновий дим є одним із найсильніших чинників ризику для очей, замислюються значно рідше. Дослідження, опубліковане Всесвітньою організацією охорони здоров’я спільно з Міжнародним агентством із профілактики сліпоти, показало: курці стикаються з віковою макулярною дегенерацією в середньому на 5,5 року раніше за тих, хто ніколи не курив.

Систематичний огляд епідеміологічних досліджень, надрукований у виданні Eye, підтверджує ще жорсткіші цифри: у людей, які курять на момент обстеження, ризик розвитку вікової макулярної дегенерації підвищується у два-три рази порівняно з тими, хто ніколи не курив. Британська медична асоціація прямо називає куріння доведеною причиною цього захворювання, а не просто чинником, що корелює з ним.

Крім макулярної дегенерації, тютюновий дим підвищує ризик катаракти, глаукоми та синдрому сухого ока. У людей з діабетом куріння додатково прискорює розвиток діабетичної ретинопатії – ураження судин сітківки, що може призвести до втрати зору. Важлива та зворотна сторона: за даними досліджень, ризик пов’язаних із курінням очних захворювань суттєво знижується вже через деякий час після відмови від цигарок, тож кинути палити варто у будь-якому віці.

Раціон, багатий на зелень, підтримує сітківку

Друга умова здорового зору – це харчування. Йдеться передусім про темно-зелені листові овочі: шпинат, капусту кале, броколі. Вони містять лютеїн і зеаксантин – каротиноїди, з яких формується так званий макулярний пігмент сітківки, що діє як природний фільтр для шкідливого світла.

Масштабне проспективне дослідження Nurses’ Health Study та Health Professionals Follow-up Study у США, яке протягом двох десятиліть відстежувало учасників, зафіксувало зниження ризику пізньої стадії вікової макулярної дегенерації приблизно на 40% у людей із найвищим споживанням цих речовин порівняно з тими, хто споживав їх найменше. Метааналіз кількох когортних досліджень дає дещо скромніші, але теж статистично значущі результати: зниження ризику пізньої форми хвороби приблизно на чверть.

Варто зазначити, що дані щодо ранньої стадії макулярної дегенерації менш однозначні – частина досліджень не виявила прямого зв’язку харчування з початковими проявами хвороби. Проте для пізніх, тяжчих форм захворювання зв’язок простежується стабільно у різних вибірках пацієнтів і типах досліджень.

Окрім листової зелені, лютеїн і зеаксантин містяться в яйцях, кукурудзі та фісташках, а засвоюються вони краще у поєднанні з жирами – наприклад, оливковою олією. Збалансоване харчування знижує і ризик діабету, що своєю чергою є чинником ризику як діабетичної ретинопатії, так і глаукоми.

Фізична активність і контроль тиску

Регулярні фізичні навантаження впливають на зір опосередковано, але суттєво. Рух покращує кровообіг, допомагає контролювати вагу та рівень цукру в крові – а отже, зменшує ризики, пов’язані з судинними захворюваннями ока. Перед початком будь-якої програми тренувань лікарі радять проконсультуватися з терапевтом, особливо людям із хронічними захворюваннями.

Окремої уваги заслуговує артеріальний тиск. Підвищений тиск є визнаним чинником ризику розвитку глаукоми – захворювання, що поступово руйнує зоровий нерв і за відсутності лікування призводить до незворотної втрати зору. У людей із діабетом неконтрольований тиск додатково посилює ризик діабетичної ретинопатії. Регулярний вимір тиску та його утримання в межах норми – це той випадок, коли турбота про серце напряму захищає й очі.

Захист від ультрафіолету та регулярні огляди

Протисонцевий крем для шкіри – звична річ, а от щодо протисонцевих окулярів згадують значно рідше. Тим часом ультрафіолетове випромінювання здатне пошкоджувати структури ока так само, як воно пошкоджує шкіру, підвищуючи ризик катаракти та інших патологій. Обираючи окуляри, варто звертати увагу на маркування щодо захисту від UV-променів, а не лише на затемнення лінз, оскільки саме воно, а не колір скла, визначає рівень захисту.

Останній, і, мабуть, найважливіший пункт – регулярні комплексні обстеження зору з розширенням зіниці. Саме такий огляд дозволяє офтальмологу побачити стан сітківки та зорового нерва на ранніх стадіях, коли зміни ще не викликають помітних симптомів. Prevent Blindness рекомендує проходити такі обстеження регулярно, з періодичністю, що визначає лікар залежно від віку, спадковості та наявних чинників ризику.

Якщо ж зір раптово погіршився, з’явився біль в оці чи стався будь-який вид травми, відкладати візит до лікаря не можна: у таких ситуаціях важлива кожна година, а самолікування чи очікування «може, минеться» здатне призвести до втрати частини зору назавжди.

Як бачимо, здоров’я очей рідко залежить від одного чинника – це радше сума щоденних звичок:

• відмова від куріння,
• раціон із достатньою кількістю зелені,
• помірна фізична активність,
• контроль тиску,
• захист від сонця,
• регулярні візити до офтальмолога –

разом формують надійну основу для збереження зору на довгі роки. Жоден із цих кроків не гарантує повного захисту від очних хвороб, але в сукупності вони суттєво знижують ризики – а це саме те, на що людина реально може вплинути.

Отже, піклуйтеся про себе та свій зір. Фахівці офтальмологічного центру «АЙЛАЗ» нагадують: ваші щоденні звички формують ваше здоров’я на довгі роки.