Екранний час і короткозорість

04.03.2026

Смартфони, планшети та комп’ютери стали невіддільною частиною нашого життя. Але надмірний час перед екранами може негативно впливати на здоров’я очей.

Великий метааналіз 45 наукових досліджень за участю понад 335 000 людей підтвердив: чим більше часу людина проводить перед екраном, тим вищий ризик розвитку короткозорості (міопії).

Як екранний час впливає на зір

Дослідники виявили чіткий зв’язок між тривалістю використання цифрових пристроїв і розвитком короткозорості.

Кожна додаткова година перед екраном підвищує ризик міопії приблизно на 21%.
Найбільше зростання ризику спостерігається при 1-4 годинах використання гаджетів на день.
Після цього ризик продовжує зростати, але повільніше.

Основна причина – тривала робота на близькій відстані, коли очі постійно фокусуються на екрані.

Вік не захищає від впливу гаджетів

Зв’язок між екранним часом і короткозорістю виявлено у всіх вікових групах, але діти залишаються найвразливішими.

2-7 років – найвищий ризик розвитку міопії;
8-18 років – ризик залишається значним;
19+ років – вплив екранного часу також зберігається.

Саме у дитячому віці формується зорова система, тому надмірне використання гаджетів може прискорювати розвиток короткозорості.

Чому вплив екранного часу на зір – це глобальна проблема

За прогнозами дослідників, до 2050 року приблизно половина населення світу може бути з короткозорістю.

Серед основних причин називають:

тривалу роботу на близькій відстані;
використання гаджетів;
недостатній час на свіжому повітрі.

Як знизити ризик короткозорості

Фахівці рекомендують прості правила профілактики:

обмежувати час перед екранами, особливо у дітей;
робити регулярні перерви під час роботи за комп’ютером;
дотримуватися правила 20-20-20 – кожні 20 хвилин дивитися на відстань 20 футів (приблизно 6 метрів) протягом 20 секунд;
проводити щонайменше 2 години на день на свіжому повітрі.

Коли варто перевірити зір

Зверніться до офтальмолога, якщо ви або ваша дитина:

почали гірше бачити вдалину;
примружуєтеся під час читання з дошки чи екрану;
відчуваєте втому очей або головний біль після роботи за комп’ютером;
тримаєте телефон або книгу дуже близько до очей.

В офтальмологічному центрі «АЙЛАЗ» спеціалісти проводять комплексну діагностику зору й допомагають вчасно виявити короткозорість, а також підібрати ефективні методи корекції та профілактики.

Регулярні огляди в офтальмолога та правильні звички використання гаджетів допоможуть зберегти здоровий зір на роки вперед. Дізнайтеся більше у батьківській енциклопедії здорового зору у дітей.