Здоровый образ жизни как залог хорошего зрения – что нужно знать каждому

Зрение – один из важнейших органов чувств, однако беречь его начинают, как правило, лишь тогда, когда появляются первые проблемы. Между тем офтальмологи во всём мире подчёркивают: значительную часть самых распространённых глазных заболеваний можно отсрочить или вовсе их избежать, если придерживаться обычных принципов здорового образа жизни. Речь не о каких-то экзотических процедурах, а о вещах, которые врачи рекомендуют для здоровья в целом – отказе от курения, сбалансированном питании, физической активности и регулярном контроле основных показателей организма.

Международная организация Prevent Blindness, уже более века занимающаяся профилактикой слепоты, опубликовала рекомендации, обобщающие современные научные данные по этой теме. Мы проанализировали материалы и сверили их с результатами клинических исследований, чтобы дать читателям понятную и проверенную информацию.

Курение вредит не только лёгким, но и сетчатке

Связь между курением и болезнями сердца или лёгких известна практически всем. А вот о том, что табачный дым является одним из самых сильных факторов риска для глаз, задумываются значительно реже. Исследование, опубликованное Всемирной организацией здравоохранения совместно с Международным агентством по профилактике слепоты, показало: курильщики сталкиваются с возрастной макулярной дегенерацией в среднем на 5,5 года раньше по сравнению с теми, кто никогда не курил.

Систематический обзор эпидемиологических исследований, опубликованный в издании Eye, подтверждает ещё более жёсткие цифры: у людей, которые курят на момент обследования, риск развития возрастной макулярной дегенерации повышается в два-три раза по сравнению с теми, кто никогда не курил. Британская медицинская ассоциация прямо называет курение доказанной причиной этого заболевания, а не просто фактором, который с ним коррелирует.

Помимо макулярной дегенерации, табачный дым повышает риск катаракты, глаукомы и синдрома сухого глаза. У людей с диабетом курение дополнительно ускоряет развитие диабетической ретинопатии – поражения сосудов сетчатки, которое может привести к потере зрения. Важна и обратная сторона: по данным исследований, риск связанных с курением глазных заболеваний существенно снижается уже через некоторое время после отказа от сигарет, так что бросать курить стоит в любом возрасте.

Рацион, богатый зеленью, поддерживает сетчатку

Второе условие здорового зрения – это питание. Речь прежде всего о тёмно-зелёных листовых овощах: шпинате, капусте кейл, брокколи. Они содержат лютеин и зеаксантин – каротиноиды, из которых формируется так называемый макулярный пигмент сетчатки, действующий как естественный фильтр для вредного света.

Масштабное проспективное исследование Nurses’ Health Study и Health Professionals Follow-up Study в США, на протяжении двух десятилетий наблюдавшее за участниками, зафиксировало снижение риска поздней стадии возрастной макулярной дегенерации примерно на 40% у людей с самым высоким потреблением этих веществ по сравнению с теми, кто потреблял их меньше всего. Метаанализ нескольких когортных исследований даёт несколько более скромные, но тоже статистически значимые результаты: снижение риска поздней формы болезни примерно на четверть.

Стоит отметить, что данные о ранней стадии макулярной дегенерации менее однозначны – часть исследований не выявила прямой связи питания с начальными проявлениями болезни. Однако для поздних, более тяжёлых форм заболевания связь прослеживается стабильно в разных выборках пациентов и типах исследований.

Помимо листовой зелени, лютеин и зеаксантин содержатся в яйцах, кукурузе и фисташках, а усваиваются они лучше в сочетании с жирами – например, оливковым маслом. Сбалансированное питание снижает и риск диабета, который, в свою очередь, является фактором риска как диабетической ретинопатии, так и глаукомы.

Физическая активность и контроль давления

Регулярные физические нагрузки влияют на зрение опосредованно, но существенно. Движение улучшает кровообращение, помогает контролировать вес и уровень сахара в крови – а значит, уменьшает риски, связанные с сосудистыми заболеваниями глаза. Перед началом любой программы тренировок врачи советуют проконсультироваться с терапевтом, особенно людям с хроническими заболеваниями.

Отдельного внимания заслуживает артериальное давление. Повышенное давление является признанным фактором риска развития глаукомы – заболевания, постепенно разрушающего зрительный нерв и при отсутствии лечения приводящего к необратимой потере зрения. У людей с диабетом неконтролируемое давление дополнительно усиливает риск диабетической ретинопатии. Регулярное измерение давления и его удержание в пределах нормы – именно тот случай, когда забота о сердце напрямую защищает и глаза.

Защита от ультрафиолета и регулярные осмотры

Солнцезащитный крем для кожи – привычная вещь, а вот о солнцезащитных очках вспоминают значительно реже. Между тем ультрафиолетовое излучение способно повреждать структуры глаза так же, как оно повреждает кожу, повышая риск катаракты и других патологий. Выбирая очки, стоит обращать внимание на маркировку о защите от UV-лучей, а не только на затемнение линз, поскольку именно она, а не цвет стекла, определяет уровень защиты.

Последний, и, пожалуй, самый важный пункт – регулярные комплексные обследования зрения с расширением зрачка. Именно такой осмотр позволяет офтальмологу увидеть состояние сетчатки и зрительного нерва на ранних стадиях, когда изменения ещё не вызывают заметных симптомов. Prevent Blindness рекомендует проходить такие обследования регулярно, с периодичностью, которую определяет врач в зависимости от возраста, наследственности и имеющихся факторов риска.

Если же зрение внезапно ухудшилось, появилась боль в глазу или произошла какая-либо травма, откладывать визит к врачу нельзя: в таких ситуациях важен каждый час, а самолечение или ожидание «может, само пройдёт» способно привести к потере части зрения навсегда.

Как видим, здоровье глаз редко зависит от одного фактора – это скорее сумма ежедневных привычек:

• отказ от курения,
• рацион с достаточным количеством зелени,
• умеренная физическая активность,
• контроль давления,
• защита от солнца,
• регулярные визиты к офтальмологу –

вместе формируют надёжную основу для сохранения зрения на долгие годы. Ни один из этих шагов не гарантирует полной защиты от глазных болезней, однако в совокупности они существенно снижают риски – а это именно то, на что человек реально может повлиять.

Итак, заботьтесь о себе и своём зрении. Специалисты офтальмологического центра «АЙЛАЗ» напоминают: ваши ежедневные привычки формируют ваше здоровье на долгие годы.