Пальминг. Упражнение для улучшения зрения

Пальминг для глаз

Нет более эффективного и простого упражнения для снятия напряжения с глаз и зрительного центра в головном мозге, чем пальминг (в переводе с английского «palm» ‒ «ладонь»).

Пальминг можно успешно применять и для расслабления и восстановления сил во время длительных и утомительных совещаний, конференций, учебных семинаров, заседаний, словом, всегда, когда вы испытываете усталость, рассеянность, вялость, стресс или раздражительность.

При ежедневной работе за компьютером или иной работе, связанной с длительным рассматриванием близко расположенных мелких предметов, после каждого часа работы необходимо в течение 2-5 минут делать пальминг.

Явную взаимосвязь между регулярно и в течение длительного времени проделываемым пальмингом и уменьшением или исчезновением сильных головных болей или приступов мигрени подтверждают участники проводимых курсов. По их наблюдениям, пальминг благотворно воздействует на общее самочувствие, если выполнять его в течение нескольких минут перед сном; тогда засыпание происходит быстрее и сон в течение ночи намного крепче.

Вот как это делается:

• снимите очки (если вы их носите);
• сядьте прямо, свободно, живот и диафрагму не втягивайте, не сутультесь, дышите естественно и легко, стараясь почувствовать, как поток воздуха и энергии проходит через всё тело, достигая глаз и мозга;
• энергично потрите ладони одна о другую до тех пор, пока они не станут горячими;
• поставьте локти на стол (при необходимости подложите под них толстую папку или стопку книг);
• расслабьте плечи, не поднимайте их вверх!
• закройте глаза и прикройте их ладонями, которые складываются крест-накрест, сначала левую, на неё правую. Ладони не должны давить на глаза.

Вы сразу же «окунётесь» в бархатистую черноту. Световые сигналы больше не раздражают клетки сетчатки, поэтому весь зрительно-мозговой аппарат великолепно расслабляется.

Следите за дыханием: дышите глубоко и впитывайте в себя энергию. Для улучшения зрения необходим кислород.

При выдохе мысленно сбрасывайте с себя усталость и мышечное напряжение.

Все внимание сосредоточьте на глазах.

После пальминга несколько раз поморгайте. Поднимите вверх руки, хорошо потянитесь и от души звучно зевните.

Воздействие пальминга можно усилить за счет визуализации (мысленного представления различных приятных образов и весёлых сцен).

Д-р Бейтс пишет: «Точное мысленное представление чего-либо способствует общему расслаблению, которое, в свою очередь, влечёт за собой расслабление глаз, то и другое вместе благотворно воздействуют на зрение».

Поэтому старайтесь, чтобы снять напряжение с глаз, мысленно представить такие, к примеру, картины:

• пустынный пляж и бьющие о берег прозрачно-голубые волны;
• медленно плывущие по лазурному летнему небу облака;
• волнующееся под порывами ветра хлебное поле;
• летящую в небе и медленно взмахивающую крыльями птицу;
• легкие волны на озере;
• спокойную гладь моря и медленно движущийся корабль на горизонте;
• лужайку, покрытую молодой ярко-зелёной травой, в гуще которой мелькают золотистые головки одуванчиков, щебечущих в чаще леса птиц;
• журчащий горный ручей, горные вершины, покрытые снежными шапками, и т.п.

Релакс для глаз

Спокойная тихая музыка может дополнительно усилить воздействие упражнения.

Даже при кратковременном пальминге вы ощутите расслабление. Глаза отдыхают, зрение обостряется, усиливается внимание и улучшается общее самочувствие.

Не забывайте следить за дыханием!

Большинство людей дышит поверхностно и неглубоко.

Старайтесь постоянно дышать равномерно, полной грудью.

Благодаря этому эффективность упражнений на расслабление повышается.

По материалам http://zreni.ru/1338-palming.html