Гаджеты и зрение взрослых и детей: развенчиваем мифы

Слишком сильное влияние синего света от экранов при просмотре соцсетей в вечернее время может нарушить естественный цикл сна нашего организма, известный как циркадный ритм. Свет замедляет выработку мелатонина – гормона сна – в нашем организме. Для более спокойного сна рекомендовано:

• установите устройства в ночной или тёмный режим вечером. Этот параметр уменьшает яркость экрана, а его тёплые цвета менее вероятно собьют ваш организм с толку, подумав, что сейчас день;
• избегайте использования экранов за один-два часа до сна.

Если вы думаете, что специальные очки могут защитить глаза от экрана телефона, то это не совсем так. Вот почему:

• синий свет от гаджетов не приведёт к заболеваниям глаз. Это правда, что чрезмерное влияние синего света и ультрафиолетовых солнечных лучей может повысить риск заболевания глаз, но небольшое количество синего света, поступающего от экранов девайсов, не навредит нашим глазам;
• сон можно улучшить без специальных очков. Вам не нужно тратить дополнительные деньги на очки с синим светом, чтобы улучшить сон – просто уменьшите вечернее время перед экраном и переведите устройства в ночной режим;
• цифровое напряжение глаз не вызвано синим светом. Симптомы цифрового напряжения глаз связаны с тем, как мы используем цифровые устройства, а не с исходящим из них синим светом.

Напряжение глаз от соцсетей

Гаджеты не повредят вашим глазам навсегда, НО длительное их пользование может повлечь за собой проблемы. Люди по-разному испытывают напряжение глаз, симптомы могут включать:

• сухость глаз;
• нечёткое зрение;
• слезотечение;
• головная боль.

Причина нашего ощущения цифрового напряжения глаз состоит в том, что мы меньше моргаем, когда смотрим на свои устройства. Обычно люди моргают примерно 15 раз в минуту, но эта «частота моргания» сокращается вдвое, когда они смотрят на экраны или занимаются другой работой (например, чтением).

Что же делать, чтобы уменьшить напряжение глаз?

• Делайте частые перерывы, пользуясь правилом «20-20-20». Каждые 20 минут отводите взгляд от экрана и смотрите на объект на расстоянии 20 метров не менее 20 секунд. Это позволяет вашим глазам перезагрузиться и восстановиться.
• Используйте искусственные слёзы, чтобы увлажнить глаза, когда чувствуете сухость.
• Держите дистанцию. Сядьте на расстоянии примерно 50-60 см или на расстоянии вытянутой руки от экрана и отрегулируйте его высоту так, чтобы смотреть на него немного вниз.
• Снизьте яркость и блики. Устройства с глянцевыми экранами могут вызывать блики. Чтобы уменьшить блики, подумайте о матовом экранном фильтре для устройства. Настройка яркости и контрастности экрана и уменьшение освещения вблизи экрана также может помочь уменьшить напряжение глаз.
• Носите очки. Если вы носите контактные линзы, вы уже знаете, что они могут усилить сухостьи раздражение глаз. Чтобы уменьшить эти симптомы, попробуйте носить очки во время длительной работы за компьютером.

Экранное время для детей

Большинство родителей маленьких детей сталкиваются с вопросом, сколько времени им можно уделять экрану. Хотя существует много веских причин ограничивать время перед экраном, полезно знать, что нет никаких доказательств того, что использование экрана вредит глазам детей или их развивающейся системе зрения.

Однако есть исследования, связывающие увеличение времени, проведенного маленькими детьми за экраном, с другими проблемами со здоровьем, такими как:

• расстройства, связанные с вниманием. Исследование, проведенное в Канаде, показало, что дети, проводящие более двух часов экранного времени в день, в восемь раз чаще страдают синдромом нарушения активности и внимания, посравнению с теми, кто проводит меньше времени перед экраном;
• ожирение. Слишком много времени перед экраном означает, что меньше времени уходит на прогулки на свежем воздухе и может увеличить риск детского ожирения;
• миопия (близорукость). Статистика показывает, что больше времени, проведенного за играми и вдеятельности на свежем воздухе в раннем детстве, может замедлить прогрессирование близорукости. Если близорукость вашего ребенка уже начала развиваться, пригодятся новые технологии контроля близорукости у детей и подростков.

Хотя у нас нет чётких рекомендаций относительно длительности экранного времени для детей, Американская академия педиатрии рекомендует:

• детям запрещено проводить время перед экраном, пока им не исполнится 2 года;
• не более одного часа времени перед экраном для детей от 2 до 5 лет. Это даёт больше времени для других видов деятельности, являющихся основными для физического и интеллектуального развития ребёнка.

Важно! В это непростое для Украины время нам хочется быть в курсе всех новостей, и это нормально. Но откладывайте Фейсбук, Инстаграм, Телеграм-каналы за 2 часа перед сном. Это сбережёт ваши глаза и эмоциональное здоровье. Потребляйте информацию дозированно, нам ещё праздновать победу!

Что касается YouTube, то вы можете слушать некоторых спикеров без видеосопровождения, то есть в формате аудио. Адаптируйте себя к тому, чтобы воспринимать часть информации в своей жизни через подкасты. Это поможет разгрузить глаза и оставить вас в требуемом потоке информации!