Экранное время и близорукость

04.03.2026

Смартфоны, планшеты и компьютеры стали неотъемлемой частью нашей жизни. Однако чрезмерное время перед экранами может негативно влиять на здоровье глаз.

Крупный метаанализ 45 научных исследований с участием более 335 000 человек подтвердил: чем больше времени человек проводит перед экраном, тем выше риск развития близорукости (миопии).

Как экранное время влияет на зрение

Исследователи выявили чёткую связь между продолжительностью использования цифровых устройств и развитием близорукости.

Каждый дополнительный час перед экраном повышает риск миопии примерно на 21%.
Наибольший рост риска наблюдается при использовании гаджетов 1-4 часа в день.
После этого риск продолжает расти, но медленнее.

Основная причина – длительная работа на близком расстоянии, когда глаза постоянно фокусируются на экране.

Возраст не защищает от влияния гаджетов

Связь между экранным временем и близорукостью выявлена во всех возрастных группах, однако дети остаются наиболее уязвимыми.

2-7 лет – наивысший риск развития миопии;
8-18 лет – риск остаётся значительным;
19+ лет – влияние экранного времени также сохраняется.

Именно в детском возрасте формируется зрительная система, поэтому чрезмерное использование гаджетов может ускорять развитие близорукости.

Почему влияние экранного времени на зрение – это глобальная проблема

По прогнозам исследователей, к 2050 году около половины населения мира может страдать близорукостью.

Среди основных причин называют:

длительную работу на близком расстоянии;
использование гаджетов;
недостаточное время на свежем воздухе.

Как снизить риск близорукости

Специалисты рекомендуют простые правила профилактики:

ограничивать время перед экранами, особенно у детей;
делать регулярные перерывы во время работы за компьютером;
соблюдать правило 20-20-20 – каждые 20 минут смотреть на расстояние 20 футов (около 6 метров) в течение 20 секунд;
проводить не менее 2 часов в день на свежем воздухе.

Когда стоит проверить зрение

Обратитесь к офтальмологу, если вы или ваш ребёнок:

стали хуже видеть вдаль;
прищуриваетесь при чтении с доски или экрана;
ощущаете усталость глаз или головную боль после работы за компьютером;
держите телефон или книгу слишком близко к глазам.

В офтальмологическом центре «АЙЛАЗ» специалисты проводят комплексную диагностику зрения и помогают своевременно выявить близорукость, а также подобрать эффективные методы коррекции и профилактики.

Регулярные осмотры у офтальмолога и правильные привычки использования гаджетов помогут сохранить здоровое зрение на долгие годы. Узнайте больше в родительской энциклопедии здорового зрения у детей.